7 wertvolle Tipps für den Umgang mit Bindungs- und Verlustangst

1. Bewusstsein entwickeln

Der erste Schritt im Umgang mit Bindungs- und Verlustängsten ist das Bewusstsein für diese Ängste. Wenn du diesen Artikel liest, hast du bereits den ersten wichtigen Schritt getan: Du erkennst, dass du mit diesen Ängsten zu kämpfen hast und möchtest etwas daran ändern. Viele Menschen merken nicht sofort, dass sie unter Bindungsangst leiden, da diese oft unbewusst ausgeprägt ist. Es ist jedoch wichtig, die Wurzeln der Ängste zu erkennen. Was genau macht dir Angst? Verlassen zu werden? Deine Gefühle nicht ausdrücken zu können? Oder das Gefühl, ständig Erwartungen erfüllen zu müssen? Um Veränderungen herbeizuführen, musst du verstehen, welche Ängste du hast und wie sie sich in deinem Verhalten zeigen.

2. Selbstmitgefühl entwickeln

Im nächsten Schritt geht es darum, Mitgefühl mit dir selbst zu entwickeln. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Ängste oft als Schutzmechanismus entstanden sind, um dich vor Schmerz und Enttäuschung zu bewahren. Vielleicht hast du in deiner Kindheit schwierige Erfahrungen gemacht, bei denen du dich ungeliebt oder unsicher gefühlt hast. Doch heute bist du ein erwachsener Mensch, der Verantwortung für sein Leben übernehmen kann. Deine Ängste wollen dich schützen, aber du musst erkennen, dass sie dich heute nicht mehr brauchen. Lerne, deinen Ängsten mit Verständnis zu begegnen und arbeite daran, diese loszulassen. Die Entwicklung neuer Denkmuster und Verhaltensweisen braucht Zeit, aber es ist ein wichtiger Teil des Prozesses.

3. Negative Glaubenssätze aufdecken und auflösen

Viele Menschen, die unter Bindungsangst leiden, haben tief verwurzelte Glaubenssätze, die sie in ihrer Kindheit entwickelt haben. Diese Glaubenssätze könnten lauten: „Ich bin nicht liebenswert“, „Ich muss immer für andere da sein“, oder „Ich werde immer verlassen“. Um diese Ängste zu überwinden, musst du dir bewusst werden, welche negativen Überzeugungen du aus der Vergangenheit mit dir trägst. Nimm dir Zeit, um herauszufinden, was genau du mit Bindung verbindest. Gab es in deiner Kindheit schmerzhafte Erlebnisse, bei denen du dich verletzt oder vernachlässigt fühltest? Welche unbewussten Gedanken hast du über dich selbst, wenn du in einer Beziehung bist?

Sobald du diese Glaubenssätze identifiziert hast, kannst du daran arbeiten, sie zu hinterfragen. Stelle dir Fragen wie: Gibt es Beweise für meine Überzeugung, dass ich immer verlassen werde? Oder handelt es sich hier um eine alte Kindheitswunde, die ich immer noch mit mir herumtrage? Indem du diese Gedanken hinterfragst, wirst du in der Lage sein, gesunde, realistische Glaubenssätze zu entwickeln, die dir helfen, dich in Beziehungen sicherer zu fühlen.

4. Vertrauen aufbauen

Vertrauen ist ein weiterer Schlüssel, um Bindungs- und Verlustängste zu überwinden. Oft ist es so, dass vergangene Enttäuschungen unser Vertrauen in andere Menschen beeinträchtigt haben. Doch es ist wichtig zu verstehen, dass jede Beziehung einzigartig ist und nicht alle Beziehungen dieselben schmerzhaften Erfahrungen wie die früheren nach sich ziehen müssen. Ein gesunder Umgang mit Vertrauen bedeutet, sich bewusst zu machen, dass es normal ist, in Beziehungen sowohl Vertrauen zu geben als auch das Risiko von Enttäuschungen einzugehen.

Um Vertrauen aufzubauen, ist es hilfreich, klare Absprachen und offene Kommunikation zu pflegen. Vereinbare mit deinem Partner oder deiner Partnerin, dass ihr euch bei Problemen oder Unsicherheiten direkt und ehrlich mitteilt. Durch transparente Kommunikation kannst du lernen, mehr Vertrauen in den anderen und in die Beziehung zu setzen.

5. Balance zwischen Bindung und Autonomie finden

Es gibt Menschen, die eine starke Sehnsucht nach Bindung verspüren und andere, die mehr Autonomie benötigen. Wenn du zu den bindungsängstlichen Menschen gehörst, ist es wichtig, in deinen Beziehungen eine Balance zwischen Nähe und persönlichem Freiraum zu finden. Denke darüber nach, welche Werte dir in einer Beziehung wichtig sind und was du dir von einem Partner wünschst. Gehe dabei bewusst von einem sicheren Bindungsstil aus, der auf Ehrlichkeit, Zuverlässigkeit und Loyalität beruht.

Für Menschen mit Verlustangst, die in Beziehungen oft das Gefühl haben, „zu wenig“ zu bekommen, ist es hilfreich, wieder mehr Selbstständigkeit zu entwickeln. Du hast die Fähigkeit, alleine gut zurechtzukommen und dich selbst zu lieben. Verbringe bewusst Zeit alleine, um deine eigenen Interessen und Bedürfnisse zu entdecken und zu pflegen. Menschen mit einem sicheren Bindungsstil haben gelernt, sowohl Bindung als auch Autonomie in ihrem Leben zu integrieren.

6. Dich selbst zeigen

Ein wichtiger Schritt, um Bindungsängste zu überwinden, ist, sich in Beziehungen authentisch zu zeigen. Beziehungen funktionieren nur, wenn beide Partner in der Lage sind, sich vollständig zu öffnen und ihre Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse zu kommunizieren. Es ist wichtig, dass du dich nicht nur auf die Wünsche des anderen fokussierst, sondern auch auf deine eigenen Bedürfnisse achtest. Versuche, Kompromisse zu finden, die für beide Seiten akzeptabel sind, und erinnere dich daran, dass du in einer Beziehung auch die Freiheit haben kannst, du selbst zu sein.

7. Setze Annäherungsziele statt Vermeidungsziele

Menschen mit Bindungsangst tendieren oft dazu, Vermeidungsziele zu setzen, wie „Ich will nicht verletzt werden“. Doch solche Ziele führen in der Regel zu mehr Zurückhaltung und Isolation. Stattdessen ist es hilfreicher, Annäherungsziele zu formulieren: „Ich möchte mich der Liebe öffnen“ oder „Ich möchte Vertrauen aufbauen“. Diese positiven Ziele ermöglichen es dir, aktiv an Beziehungen zu arbeiten, anstatt dich nur vor möglichen Enttäuschungen zu schützen. Es kann dir auch helfen, neue Erfahrungen zu sammeln und deine Ängste Stück für Stück abzubauen.

Fazit

Die Überwindung von Bindungs- und Verlustangst ist ein langfristiger Prozess, der Geduld und Engagement erfordert. Wenn du an dir arbeitest und neue Glaubenssätze entwickelst, kannst du schließlich erfüllende Beziehungen führen, die von Vertrauen, Autonomie und gegenseitigem Respekt geprägt sind.

Wenn du Unterstützung bei diesem Prozess benötigst, ist es hilfreich, auf professionelle Hilfe zurückzugreifen. Eine Psychotherapie oder psychologische Beratung kann dabei helfen, tief verwurzelte Ängste zu bearbeiten und neue, gesunde Muster zu entwickeln.

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Quellen & weiterführende Links

• Jegliche Podcastfolgen der führenden Bindungsangst-Expertin Stefanie Stahl (zB im Podcast “Stahl aber herzlich” und “So bin ich eben”)
• https://www.brigitte.de/liebe/beziehung/bindungsangst--das-steckt-wirklich-hinter-der-angst-vor-beziehungen-11229578.html
• https://www.stefaniestahl.de/psychoblog-sieben-typische-symptome-von-bindungsangst/
• Podcastfolge zum Thema “Bindungsangst” vom Podcast “Betreutes Fühlen”